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Aiuto e consigli per smettere di fumare

Preparati ad affrontare le situazioni a rischio!

In certe situazioni si corre il rischio di una ricaduta. È meglio prepararsi ad affrontarle. Compila la tabella qui sotto, così otterrai una sintesi individuale che ti aiuterà a trovare le strategie giuste. Prendi in considerazione soprattutto le situazioni nelle quali ti sembra che non riuscirai a resistere a una sigaretta.

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Puoi già cominciare a compilare il tuo piano di emergenza qui. Completa i campi seguenti e clicca sul bottone quando giungi al termine.

Quando provo rabbia, nervosismo, ansia o mi sento giù



  Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

Assieme a persone che fumano



  Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

Bisogno di fumare, alcol, pasto, caffè o tè



  Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

  Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere::
  
  Fiducia in me (1-4)*
  

Pseudonimo/nome


  

Data in cui ho smesso /smetterò


  

* In che misura pensi di riuscire a resistere in queste situazioni?
1 = non penso di farcela, 2 = forse non ce la faccio, 3 = ce la faccio, 4 = ce la faccio di sicuro.