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Aiuto e consigli per smettere di fumare

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Aiuto e consigli per smettere di fumare

Per affrontare le situazioni « a rischio » : preparatevi !

Certe situazioni sono a rischio di ricaduta. Per affrontarle é meglio essere preparati. Riempite la tabella qui sotto, otterrete un resoconto individuale che vi aiuterà ad affrontare le situazioni a rischio. Prendete in considerazione soprattutto le situazioni nelle quali vi sentite insicuri del fatto di poter resistere alla sigaretta.

Versione vuota da stampare: 
Plan d'urgence à imprimer

Per pre-compilare il piano di emergenza, si prega di riempire gli spazi nella tabella e cliccare sul bottone alla fine della pagina.

Arrabbiato, nervoso, ansioso o depresso



Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Con dei fumatori



Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Bisogno di fumare, alcol, pasto, caffé o té



Situazioni a rischio 1
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 2
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Situazioni a rischio 3
  
  La mia strategia per resistere:
  
  Fiducia (1-4)*
  

Pseudonimo/nome


  

Data in cui ho smesso /smetterò


  

 * Il vostro grado di fiducia nelle vostre capacità a resister di fumare in questa situazione:

1 = per niente fiducioso/a, 2 = non troppo fiducioso/a, 3 = pittosto fiducioso/a, 4 = decisamente fiducioso/a. 

(Aggiornato il 15.08.2016/VB)

Per andare oltre