5 regole per evitare la ricaduta

La presenza di altre persone che fumano, il fatto di bere qualche bicchiere, uno stato d’animo negativo (stress, ansia, malumore) e sintomi di astinenza sono sovente all’origine di un passo falso o di una ricaduta.

Ecco qualche consiglio utile per evitare di ricominciare e per non demoralizzarti.

Evita di fare anche solo un tiro perché è un passo falso e ti spinge a ricominciare. È più facile rifiutare la prima sigaretta che la seconda.

Evita i luoghi dove si fuma. Frequenta piuttosto persone che non fumano. Modera il tuo consumo di alcol, poiché l’alcol può farti venire voglia di fumare, riduce l’autocontrollo e ti rende incline a passi falsi e ricadute.

Non perdere la motivazione! Non abbassare la guardia! Promettiti (per iscritto) che smetterai di fumare. Fai un elenco dei vantaggi che otterrai smettendo di fumare e un elenco degli svantaggi che comporta il tabagismo. Rileggili regolarmente.

Prepara un piano d’emergenza. Ti servirà per affrontare le situazioni rischiose e il desiderio irresistibile di fumare che potrebbe prenderti in certi momenti.

Se provi sintomi di astinenza aiutati con un sostituto nicotinico o un farmaco. La/Il tua/o medico ti dirà qual è il più adatto al tuo caso. Se non ti va di prendere medicamenti e vorresti invece provare a smettere con l’aiuto della sigaretta elettronica, opta piuttosto per un modello tipo vaporizzatore con cartucce ricaricabili. Evita i dispositivi a tabacco riscaldato.

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Se ti capita di fumare nuovamente qualche sigaretta:

Cerca soprattutto di non ricominciare a fumare in modo regolare. Non acquistare sigarette, getta quelle che hai ancora.
Utilizzando il nostro schema, analizza le ragioni che ti hanno spinta/o a fumare di nuovo.
Consideralo non come un fallimento, ma come un incidente di percorso, ossia un fatto tutto sommato normale e positivo, che ti permette di imparare qualcosa di nuovo.
Non rimproverarti troppo.
Domanda a chi ti sta vicino di darti una mano.