Sbalzi d’umore, scoraggiamento o depressione
Adottare strategie per riuscire a resistere
prova a fare un po’ di moto, cerca di dormire bene, impara a dire no a chi ti chiede troppo – così ti sentirai meno sotto pressione.
Combattere il problema alla radice
chi smette di fumare ha sovente disturbi dell’umore. In alcuni casi è possibile limitare gli sbalzi d’umore prendendo sostituti nicotinici e dosandoli in modo preciso. Se però alla radice del problema non vi è l’astinenza da nicotina, è meglio chiedere un consiglio medico.
Fare diversione
durante un episodio depressivo, le tecniche di questo tipo sono generalmente poco efficaci. Se intendi comunque provare, ricorri a tecniche di costruzione della resistenza che, allo stesso tempo, mirino alla radice del problema.
Valuto i miei sintomi di astinenza
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