La check-list di Stop Tabacco

Hai deciso di farla finita una volta per tutte con la sigaretta ?
Complimenti!

Prenditi il tempo necessario per prepararti a smettere. Ecco alcuni consigli che ex fumatrici e ex fumatori hanno trovato efficaci:

Ho stabilito la data precisa in cui smetterò di fumare.

Ho fatto la lista delle ragioni per le quali intendo smettere di fumare.

Ho cominciato a tenere il mio diario per smettere di fumare.

Ho misurato il mio grado di dipendenza dalla sigaretta.

In che misura sono dipendente?

Mini-Coach

Ho preparato un piano di emergenza nel caso dovessi ritrovarmi ancora a fumare qualche sigaretta.

Ho acquistato un sostituto della nicotina o mi è stato prescritto un farmaco.
So come usarlo. Questi farmaci raddoppieranno le mie possibilità di riuscita.
Se non ti va di prendere medicamenti e vorresti invece provare a smettere con l’aiuto della sigaretta elettronica, opta piuttosto per un modello tipo vaporizzatore con cartucce ricaricabili. Evita i dispositivi a tabacco riscaldato.

Ho messo alla prova la mia capacità a smettere di fumare e ho fiducia in me.

Ho identificato alcune strategie per resistere alla voglia di fumare nelle situazioni a rischio, ossia:

in compagnia di altre persone che fumano
se mi sento sotto stress, giù di corda o irritabile
se provo un bisogno urgente di fumare (craving)

Ho firmato il contratto con me stessa/o per smettere di fumare.

Ho tratto insegnamenti dai tentativi che ho già fatto in passato : ho gettato tutte le mie sigarette e ho fatto sparire gli accendini, i fiammiferi e i posacenere!