La check-list di Stop Tabacco

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Hai deciso di farla finita una volta per tutte con la sigaretta ?

Complimenti!

Attenzione, perché bisogna prepararsi bene. Per verificare se hai pensato a tutto, spunta man mano questa check-list:

Ho stabilito la data precisa in cui smetterò di fumare.

Ho fatto la lista delle ragioni per le quali intendo smettere di fumare.

Ho cominciato a tenere il mio diario per smettere di fumare.

Ho misurato il mio grado di dipendenza dalla sigaretta.

Ho trovato un sostituto nicotinico oppure ho chiesto alla/al mia/o medico la prescrizione di un medicamento e ho capito come devo servirmene.

Ho preparato un piano di emergenza nel caso dovessi ritrovarmi ancora a fumare qualche sigaretta.

Ho identificato alcune strategie per resistere alla voglia di fumare nelle situazioni a rischio, ossia:

  • in compagnia di altre persone che fumano
  • se mi sento sotto stress, giù di corda o irritabile
  • se provo un bisogno urgente di fumare (craving)

Ho firmato il contratto con me stessa/o per smettere di fumare.

Ho trovato qualcuno che mi darà man forte.

Ho tratto insegnamenti dai tentativi che ho già fatto in passato : ho gettato tutte le mie sigarette e ho fatto sparire gli accendini, i fiammiferi e i posacenere!

Tutto pronto? Allora non c’è più un attimo da perdere!

Presto sarai una ex-fumatrice o un ex-fumatore e potrai raccontare a tutti come ci sei riuscita/o!

Quanto sono motivata/o Coach (Registrazione) Contatore Stopsmoking

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