Le strategie per prevenire la ricaduta
Da 3 a 5 minuti – è quanto dura il craving, ossia la voglia irresistibile di fumare! Bisogna tenere duro adottando strategie di diversione.
So quali sono le situazioni a rischio
Cedere una volta, cadere in un tranello, non è una ricaduta. Soprattutto non sentirti in colpa!
Adotto strategie di diversione
Evita nel modo più assoluto di fare anche solo un tiro!
Prevengo i sintomi di astinenza e il manco di nicotina
Raddoppia le tue probabilità di riuscire a smettere!
Je m’informe sur le bon dosage de nicotine
Ho messo su parecchi chili
C’è una soluzione a tutto. I chili di troppo non devono ostacolare la tua decisione di smettere di fumare.
Bisogna essere in grado di individuare le situazioni che favoriscono la ricaduta. Questa può essere in agguato soprattutto se si soffre di sintomi di astinenza o quando si è in compagnia di altre persone che fumano, quando si beve alcol, oppure quando ci si sente giù di corda, sotto stress o in preda all’angoscia.
In qualsiasi caso non devi sentirti in colpa. Il fatto che tu abbia di nuovo fumato una o più sigarette non significa che non sei in grado di smettere, al contrario: significa solo che non hai reagito nel modo giusto in una situazione a rischio. Ma rifletti: se ce l’hai già fatta a stare diversi giorni o diversi mesi senza sigarette, vuol dire che sei perfettamente in grado di vivere senza!
