Le strategie per prevenire la ricaduta

Da 3 a 5 minuti – è quanto dura il craving, ossia la voglia irresistibile di fumare! Bisogna tenere duro adottando strategie di diversione.

Cedere una volta, cadere in un tranello, non è una ricaduta. Soprattutto non sentirti in colpa!

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Imparo bene le 5 regole per evitare la ricaduta

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Seguo i consigli e adotto le strategie necessarie

Analizzo la mia ricaduta Preparo un piano d’emergenza

Evita nel modo più assoluto di fare anche solo un tiro!

So quali sono le strategie efficaci

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Riesco a resistere quando mi trovo in compagnia

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Evito le ricadute quando sono sotto stress o mi sento giù di corda

C’è una soluzione a tutto! I chili di troppo non devono ostacolare la tua decisione di smettere di fumare

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Mi informo e cerco di capire perché ho messo su questi chili

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Seguo i consigli di una/un nutrizionista

Bisogna essere in grado di individuare le situazioni che favoriscono la ricaduta. Questa può essere in agguato soprattutto se si soffre di sintomi di astinenza o quando si è in compagnia di altre persone che fumano, quando si beve alcol, oppure quando ci si sente giù di corda, sotto stress o in preda all’angoscia.

In qualsiasi caso non devi sentirti in colpa. Il fatto che tu abbia di nuovo fumato una o più sigarette non significa che non sei in grado di smettere, al contrario: significa solo che non hai reagito nel modo giusto in una situazione a rischio. Ma rifletti: se ce l’hai già fatta a stare diversi giorni o diversi mesi senza sigarette, vuol dire che sei perfettamente in grado di vivere senza!

Ultima modifica: 3. Febbraio 2023