Le strategie per prevenire la ricaduta

Businessmen,Planning,Business,Strategy,While,Holding,Puzzle,Pieces,,Creating,Ideas
square_purple-rounded

Da 3 a 5 minuti – è quanto dura il craving, ossia la voglia irresistibile di fumare! Bisogna tenere duro adottando strategie di diversione.

So quali sono le situazioni a rischio

Cedere una volta, cadere in un tranello, non è una ricaduta. Soprattutto non sentirti in colpa!

Imparo bene le 5 regole per evitare la ricaduta

Leggi di più

Seguo i consigli e adotto le strategie necessarie

Leggi di più

Analizzo la mia ricaduta

Leggi di più


Adotto strategie di diversione

Evita nel modo più assoluto di fare anche solo un tiro!

Preparo un piano d’emergenza

Leggi di più

So quali sono le strategie efficaci

Leggi di più

Riesco a resistere quando mi trovo in compagnia

Leggi di più

Evito le ricadute quando sono sotto stress o mi sento giù di corda

Leggi di più


Prevengo i sintomi di astinenza e il manco di nicotina

Raddoppia le tue probabilità di riuscire a smettere!

Prendo con regolarità sostituti nicotinici e non interrompo di punto in bianco la terapia farmacologica

Leggi di più

Mi sono informata/o sui possibili approcci in psicoterapia

Leggi di più

Ho adottato strategie di diversione

Leggi di più

Mi sono informata/o sulle sigarette elettroniche contenenti nicotina

Leggi di più
myAvatar(4)

Je m’informe sur le bon dosage de nicotine



Ho messo su parecchi chili

C’è una soluzione a tutto. I chili di troppo non devono ostacolare la tua decisione di smettere di fumare.

Mi informo e cerco di capire perché ho messo su questi chili

Leggi di più

Seguo i consigli di una/un nutrizionista

Leggi di più

Pianifico un programma

Leggi di più


Bisogna essere in grado di individuare le situazioni che favoriscono la ricaduta. Questa può essere in agguato soprattutto se si soffre di sintomi di astinenza o quando si è in compagnia di altre persone che fumano, quando si beve alcol, oppure quando ci si sente giù di corda, sotto stress o in preda all’angoscia.

In qualsiasi caso non devi sentirti in colpa. Il fatto che tu abbia di nuovo fumato una o più sigarette non significa che non sei in grado di smettere, al contrario: significa solo che non hai reagito nel modo giusto in una situazione a rischio. Ma rifletti: se ce l’hai già fatta a stare diversi giorni o diversi mesi senza sigarette, vuol dire che sei perfettamente in grado di vivere senza!

6_couv
5_couv

Scarica i nostri opuscoli

« Ex-fumeurs, persévérez » ou « J’ai recommencé à fumer »

Télécharger