Le 10 regole per smettere di fumare

Prepari un piano d’azione e si informi sugli accorgimenti che funzionano sul serio! Questo sarà il primo passo per riuscire a smettere definitivamente di fumare.

Decida una data per smettere di fumare e la rispetti.

Dopo aver smesso, eviti assolutamente di riprendere una sigaretta, anche solo per fare un tiro : il rischio di una ricaduta è troppo alto.

Si sbarazzi di tutte le sigarette, gli accendini e i posaceneri.

Scriva una lista degli inconvenienti del fumo e dei benefici per aver smesso.

Utilizzi dei sostituti nicotinici, dello Zyban® o del Champix®. Questi prodotti attenuano i sintomi dell’astinenza (irritabilità, nervosismo, angoscia, depressione, disturbi della concentrazione, disturbi del sonno, aumento dell’appetito, aumento del peso, voglia irresistibile di fumare) e raddoppiano le sue possibilità di successo. Questi farmaci non creano dipendenza. Se non desidera assumere questi farmaci ma preferisce una sigaretta elettronica, ne scelga una  con un e-liquido ed eviti i dispositivi con tabacco riscaldato dell’industria del tabacco.

Domandi agli altri di non fumare in vostra presenza. Le prime settimane, eviti i luoghi dove si fuma. Tuttavia, se non può o non vuole evitare questi luoghi, allora rifiuti gentilmente ma con fermezza qualsiasi invito a fumare. Siate fieri di non più fumare!

Comunichi alle persone che le stanno vicino che ha smesso di fumare. Chieda del sostegno e l’aiuto di uno specialista tabaccologo/a o di uno psicologo/a.

Cambi la sua quotidianità per evitare i luoghi e le situazioni dove ha l’abitudine di fumare : per esempio, si alzi da tavola appena terminato il pasto.

Trovi delle attività alternative per rispondere al bisogno impellente di fumare (per esempio fare una passeggiata, bere dell’acqua, assumere una gomma da masticare, lavare le mani). Il bisogno impellente di fumare dura soltanto da 3 a 5 minuti, basta aspettare che passi.

Ripeta a sé stesso/a che abituarsi a vivere senza sigaretta può richiedere del tempo e spesso molti tentativi.