Coping skills… quei piccoli espedienti per riuscire a smettere di fumare
Per smettere di fumare ci vuole una motivazione molto salda, un metodo efficace e un bel po’ di immaginazione.
Prova a dare un’occhiata agli espedienti escogitati da altri che sono riusciti a smettere – forse troverai quello che fa al caso tuo.
Se la voglia di fumare diventa irresistibile:
- Prepara messaggi positivi e ripetili a te stessa/o quando la voglia di fumare si presenta: «se resisto per altri cinque minuti, poi passerà» (la voglia irresistibile di fumare, infatti, dura solo da 3 a 5 minuti, poi sparisce da sola fino alla prossima; più passano i giorni, più questi episodi si fanno rari), «cedere ora sarebbe un peccato, rovinerei tutto!», «resisterò, potrò andarne fiera/o, ho superato la tentazione, ce l’ho fatta».
- Prova a ingannare la voglia di fumare con una gomma da masticare – idealmente, se ce l’hai sotto mano, una gomma alla nicotina – oppure una caramella senza zucchero o un bastoncino di liquirizia.
- Bevi un grande bicchiere d’acqua fredda tutto d’un fiato.
- Espira profondamente, riempi i polmoni d’aria lentamente, trattieni il respiro qualche secondo, poi espira molto lentamente. Ripeti il tutto tre volte. La respirazione addominale aiuta a rilassarsi e a ossigenare il cervello. È molto raccomandata per gestire lo stress.
- Mangia un frutto (tieni a portata di mano una provvista di bastoncini di carota, di pezzetti di mela e simili).
- Lavati i denti.
- Fa una collana di graffette.
- Scrivi un lungo messaggio a un’amica o a un amico.
Altere strategie efficaci
Se non basta:
- Lascia ciò di cui ti stavi occupando e esci dal locale.
- Insaponati le mani, lavale accuratamente e applica una crema profumata.
- Fai una passeggiata, vai a correre, fai qualche esercizio (stretching, addominali ecc.).
- Chiudi gli occhi e immaginati di essere in una foresta, in riva a un fiume, in un luogo di vacanza.
- Trova una madrina o un padrino che ti sostenga e che sia raggiungibile rapidamente in caso di bisogno.
- Fai una doccia, preparati un pediluvio.
- Iscriviti a un forum per distrarti discutendo con altre persone.
- Parlati allo specchio, come se la persona di fronte a te, che ha voglia di fumare, sia in realtà qualcun altro… e dille che cosa deve fare :)
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