Sbalzi d’umore, scoraggiamento o depressione
Adottare strategie per riuscire a resistere
prova a fare un po’ di moto, cerca di dormire bene, impara a dire no a chi ti chiede troppo – così ti sentirai meno sotto pressione.
Combattere il problema alla radice
chi smette di fumare ha sovente disturbi dell’umore. In alcuni casi, è possibile regolare gli sbalzi d’umore regolando con precisione il dosaggio del cerotto o della gomma alla nicotina. Se la causa del problema non è la mancanza di nicotina, consultare il medico.
Fare diversione
durante un episodio depressivo, le tecniche di questo tipo sono generalmente poco efficaci. Se intendi comunque provare, ricorri a tecniche di costruzione della resistenza che, allo stesso tempo, mirino alla radice del problema.
Valuto i miei sintomi di astinenza
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