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Aiuto e consigli per smettere di fumare

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Aiuto e consigli per smettere di fumare

Le 5 regole per evitare la ricaduta

  1. Evitate di cedere anche solo ad un tiro di sigaretta, perché questo porta quasi sempre alla ricaduta. È più facile rifiutare la prima sigaretta che la seconda.
  2. Evitate i luoghi in cui si fuma. Frequentate preferibilmente dei non-fumatori. Moderate il vostro consumo di alcool, perché l’alcool spesso induce alla ricaduta.
  3. Conservate la vostra motivazione. Fatevi la promessa (per iscritto) di non fumare più. Fate una lista in cui elencate tutti i vantaggi conseguenti allo smettere di fumare e una lista degli inconvenienti del tabagismo. Rileggetela regolarmente.
  4. Preparatevi un piano d'emergenza per affrontare le situazioni rischiose ed il bisogno urgente di fumare.
  5. Se soffrite i sintomi di astinenza usate dei sostituti nicotinici, dello Zyban o del Champix.
  6. Nel caso in cui riprendiate a fumare qualche sigaretta :
    • Evitate soprattutto di ricominciare a fumare regolamente. Non comprate sigarette e buttate quelle che avete ancora.
    • Analizzate le ragioni che vi hanno spinto a fumare usando il programma di Analisi di ricaduta.
    • Considerate questo incidente di percorso come un evento normale che permette di imparare, e non come un fallimento.
    • Non rimproveratevi troppo.
    • Chiedete l’aiuto delle persone che vi circondano.

Per andare oltre