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Aiuto e consigli per smettere di fumare

C'est décidé j'arrête et ou je viens d'arrêter

Prepararsi  

La volontà da sola non basta  

Secondo le stime dell’OMS, soltanto una percentule di fumatori compresa fra lo 0,5 ed il 5 % del totale riesce a smettere di fumare in maniera durevole, grazie alla volontà. I tentativi di smettere di fumare basati unicamente sulla volontà terminano sono spesso fallimentari, dal momento che  la nicotina contenuta nelle sigarette crea uno stato di dipendenza al tempo stesso fisica e psichica. La nicotina ha infatti un forte potenziale di dipendenza ! 

Tenete un diario

Fate una valutazione della vostra dipendenza

Se fumate oltre qo sigarette al giorno,  
o se fumate a meno di 30 minuti dal risveglio  
o se avete provato dei sintomi di astinenza in occasione del vostro precedente tentativo di smettere di fumare,
vi raccomandiamo vivamente di utilizzare un sostituto nicotinico (cerotti, gomme alla nicotina, spry nasale) a partire dal vostro primo giorno senza sigaretta. Attenuando i sintomi di astinenza, questi prodotti raddoppiano le vostre possibilità che il tentativo sia coronato da successo.  

I diversi tipi di dipendenza
Il test di dipendenza

Approfittate delle occasioni favorevoli

Diversi avvenimenti incitano a riflettere sull’abitudine a fumare : influenza, brochite, gravidanza, nascita di un bambino, malattia di un fumatore che appartiene al proprio entourage, etc. Approfittate di queste occasioni per smettere di fumare, ma non aspettate troppo : il « momento magico » in cui sarà facile smettere non esiste.   

Cercate l’appoggio del vostro entourage (famiglia, amici, colleghi)

Molti ex fumatori hanno dichiarato che il sostegno del loro entourage è stato un elemento essenziale alla riuscita del loro tentativo di smettere. Parlate della vostra intenzione di smettere alla persone che vi sono vicine e chiedete loro di incoraggiarvi e di non criticare la vostra abitudine al fumo. Aspettatevi la mancanza di sostegno da parte dei fumatori e cercate piuttosto l’appoggio dei non fumatori e degli ex fumatori. Se il vostro compagno o la vostra compagna fumano, incitateli a smettere.

Testimonianza lasciata sul nostro sito émoignage (rubrica Testimonianze) il 29 luglio 2009:

« Sono un po’ fiera e felice, la mia ZOUNE, perchè la mia sorellina riesce a resistere senza questo dannato veleno da nove giorni. Stasera le ho detto « vittoria ! » (…) Sono sicura che resisterà, ha una grande forza di volontà, una grande determinazione la mia sorellina di 57 anni che fumava da troppo tempo, ma è la più forte la mia sorellina, non è vero ? resta ancora mia sorella maggiore da convincere , lei ha 63 anni. (…) E la nostra cara dolce mammina che ha 90 anni sara super contenta, no ? E direbbe che nostro padre è scomparso troppo presto a causa di questo veleno !! Noi abbiamo degli aiuti preziosi che non esistevano vent’anni fa, allora bisogna che …si smetta…quando si è ancora in tempo ».

Chiedete l’aiuto di un professionista

L'aiuto di un professionista aumenta seriamente le votre possibilità di successo. Potete :

  • Rivolgervi al vostro medico. Potrà aiutarvi lui stesso o per lo meno orientarvi.
  • Rivolgervi ad uno specialista della dissuefazione
  • Partecipare ad un programma di gruppo per smettere.
Bisogno dell’aiuto di uno specialista?

I vantaggi di una vita senza sigarette

Fate la lista dei vantaggi che otterreste smettendo di fumare. Appendete questa lista in un luogo bene in vista. Dite a voi stessi, ad esempio: « Smettendo di fumare, prendo le cose in mano e miglioro la mia vita ». Oppure : «Se smetto di fumare, risparmio 1'550 Frs (o 1000 Euro) all’anno ».

 

Quali sono i benefici conseguenti a smettere di fumare ?
Valutate il vostro guadagno

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Riprendo il controllo della mia vita, faccio una cosa buona per i miei bambini...
Ma sono giù di morale

li-arrow-blue-bg Morale giù o depressione, come uscirne ?

Ho più stima di me stesso, la mia pelle è più bella…
Ma quando gli altri fumano, è dura!

li-arrow-blue-bg Come resistere quando si esce ?

Sono libero dalle catene della dipendenza, mi fa bene parlare di quello che sto vivendo...
Ma se ingrasso mi dà fastidio!

li-arrow-blue-bg Come evitare di aumentare eccessivamente di peso ?

Non ho più bisogno di uscire fuori a fumare, ho vinto una partita…
Ma risento di tutti i sintomi dell’astinenza : stress, nervosismo, morale basso, irritabilità

li-arrow-blue-bg Quali sono i farmaci efficaci ?

 

 


 

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Aumentate le vostre possibilità di successo facendovi dare una mano,
Dove trovare aiuto ?

li-arrow-blue-bg Dagli specilisti
li-arrow-blue-bg Dalle persone vicine
li-arrow-blue-bg
Dalle persone che vivono la mia stessa esperienza

Voglio ritrovare il mio odorato e il sapore degli alimenti
Ma ho paura di ingrassare

Aumentare di peso non è inevitabile
li-arrow-blue-bg I consigli di uno specialista

Voglio ridurre a metà il rischio di avere un cancro ai polmoni,
Come riuscire a resistere all’astinenza?

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li-arrow-blue-bg Valutare il proprio livello di dipendenza

Firmate il vostro contratto da non fumatore