Le tre forme di dipendenza

Lerne die drei Arten von Nikotinabhängigkeit kennen

Esistono tre tipi di dipendenza dalla nicotina: fisica, psicologica e comportamentale. Conoscendo queste tipologie, potrà mettere in atto strategie migliori per smettere di fumare.

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Ecco come funzionano i tre tipi di dipendenza

Quando la nicotina viene consumata, aumenta il rilascio di dopamina e serotonina nel cervello. Questo provoca una sensazione di piacere, ricompensa e relax. Il cervello associa il consumo di nicotina a questa piacevole sensazione. Si abituerà e ne chiederà sempre di più. Si parla di assuefazione. È qui che inizia la dipendenza fisica.

I sintomi di astinenza fisica possono durare da 1 a 2 mesi. I farmaci e la terapia possono aiutarla a superare questa fase.

Le persone spesso sviluppano un’associazione tra la nicotina e determinate emozioni o situazioni della vita quotidiana.

La nicotina innesca il rilascio di serotonina e noradrenalina nel cervello. La serotonina è coinvolta nella regolazione dell’umore e dell’ansia. Questo può spiegare perché alcune persone trovano che la nicotina le aiuti a rilassarsi e a gestire meglio lo stress. La noradrenalina aumenta la vigilanza e la concentrazione. Quindi alcune persone fumano per sentirsi più vigili.

Possono essere necessari da 6 a 12 mesi, o anche di più, perché questo desiderio scompaia. In questo caso può essere utile un supporto professionale.

La dipendenza comportamentale riguarda le abitudini e i rituali associati al fumo e alle sigarette. Fumare dopo un pasto, durante una pausa caffè, con gli amici o mentre si guida può diventare una routine quotidiana. Questi comportamenti automatici sono difficili da interrompere perché sono profondamente radicati nella vita quotidiana.

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Esempi di strategie

Il fumo non è solo un’abitudine, ma una dipendenza complessa. Ecco alcuni esempi di possibili strategie per aiutarla a superare la sua dipendenza. Non esiti a chiedere aiuto e sostegno nei suoi sforzi per smettere!

Se sperimenta sintomi di astinenza, potrebbe per esempio optare per un cerotto alla nicotina della durata di 24 ore. Questo può ridurre il bisogno di nicotina.

Si compri un nuovo profumo, ne faccia la sua nuova fragranza da non fumatore/trice.

Si conceda un quadratino di cioccolato. Lo lasci sciogliere lentamente. Si goda questa nuova esperienza di gusto come non fumatore/trice. Naturalmente, si goda questi dolci con moderazione.

Rimanga seduto/a a tavola dopo il pasto per un po’. Si goda un momento di tranquillità e non esiti a mangiare un frutto per fare il pieno di vitamine.

Non esiti a chiedere aiuto e supporto! Parli con un consulente gratuito al numero 0848 000 181 o ad uno specialista vicino a lei.

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