Inizi la sua vita senza fumo

Decida quando vuole smettere di fumare. Segni la data sul calendario, si attenga al suo piano e attenda con piacere il grande giorno. Sarà il primo giorno della sua nuova vita senza tabacco!

Semplici strumenti online per voi:

• Leg dein Stoppdatum fest: create un contatore
• Pianifica la tua data di cessazione con un conto online: apri un conto online sicuro

Perché ha deciso di smettere di fumare? Cosa guadagnerà smettendo di fumare? Scriva gli aspetti positivi della sua decisione di smettere di fumare. Scriva le ragioni che l’hanno motivata e portata a prendere questa decisione. Prenda nota anche di ciò che considera negativo e brutto del fumo. Se necessario, si stimoli ricordando i motivi personali per cui desidera smettere. Questo la aiuterà a mantenere la sua determinazione.

Informi le persone intorno a lei che non fuma più e che vuole smettere definitivamente. Accetti l’aiuto. Parli con uno specialista al numero 0848 800 181, chieda consiglio online o si rivolga a uno/a psicologo/a.

Perché tenere sigarette o posacenere se non fuma più? Getti via tutti gli oggetti del suo passato di fumatore/trice che non le servono più!

Cambi le sue abitudini quotidiane. Eviti le situazioni e i luoghi che le ricordano le sigarette. Ad esempio, rimanga a tavola dopo un pasto e utilizzi il tempo per rilassarsi. Si distragga alla fermata dell’autobus mentre aspetta i mezzi pubblici.

“Dai, solo un’altra, non è un problema”. Come dimostrano gli studi, riprendere solamente una sigaretta spesso è già una sigaretta di troppo. Eviti qualsiasi tiro dopo aver smesso di fumare. Il rischio di ricaduta è troppo alto. Rifiuti gentilmente ma con fermezza quando le viene offerta una sigaretta. Consideri lo smettere di fumare come un motivo di orgoglio!

I sostituti nicotinici (ad esempio, cerotti o gomme da masticare alla nicotina) o i farmaci (Zyban® o Champix® ) possono raddoppiare le possibilità di successo. Possono anche ridurre i sintomi di astinenza, come mal di testa, irritabilità o nervosismo. Il rischio di dipendenza è molto basso. Chieda consiglio a un/a professionista della salute.
In ogni caso, deve evitare i dispositivi dell’industria del tabacco che contengono tabacco riscaldato.

Eviti il più possibile i luoghi in cui si fumava durante le prime settimane dopo aver smesso. Se non può evitarli, quando vi si trova lì, pensi a quanto sarà orgoglioso/a di non fumare più.

Se improvvisamente sente un intenso bisogno di fumare, si distragga. Può, ad esempio, fare una passeggiata, bere un bicchiere d’acqua o masticare una gomma. Questo forte desiderio di fumare, noto anche come craving, dura solo per poco tempo. Dopo soli 3-5 minuti, il desiderio generalmente scompare.

Si ricordi che diventare un non fumatore/trice richiede tempo. Spesso sono necessari diversi tentativi per abituarsi alla vita senza tabacco. Anche se dovesse fare un altro tentativo, lo consideri come un’esperienza di apprendimento nel suo percorso verso una