Dipendenza da nicotina

Il craving è un desiderio molto forte di fumare (nel caso del fumo) che sembra quasi incontrollabile. Questo desiderio invasivo può manifestarsi anche anni dopo la cessazione del fumo. Influenza il desiderio di cercare il tabacco e di consumarlo in modo compulsivo. Svolge un ruolo nel mantenimento della dipendenza e nel rischio di ricaduta. Le strategie di distrazione possono aiutarla a combattere il desiderio.

Le voglie in genere durano solo da 3 a 5 minuti!

Il forte desiderio di fumare, noto anche come craving, in genere dura poco. È una sensazione a cui è difficile resistere. Un consiglio per continuare: si distragga! Si distragga con una pallina antistress, cambi attività, prenda un cubo di Rubik e cerchi di risolverlo, oppure faccia qualche flessione. Quest’ultima attività fa bene anche alla sua salute personale e alla sua vitalità.

La nicotina è considerata dagli specialisti una droga. Crea una forte dipendenza. Dopo ogni tiro, raggiunge il cervello in 10-20 secondi.

La sigaretta o la sigaretta elettronica contenente nicotina, viene percepita dal cervello come una vera e propria ricompensa. Quando raggiunge il cervello, la nicotina si lega ai recettori. Questo legame rilascia vari neurotrasmettitori nel corpo (serotonina, dopamina, noradrenalina).

Questi messaggeri chimici sono legati al piacere, alla soddisfazione, al rilassamento e così via. Gradualmente, il numero di recettori aumenta. Si instaura la dipendenza. L’individuo fuma o svapa per evitare l’astinenza e la frustrazione.

Oltre alla dipendenza fisica dalla nicotina, il cervello crea un legame (associazione) tra le sigarette e molte attività e situazioni quotidiane. Questo accade, ad esempio, quando si beve del caffè o dell’alcol, nelle situazioni sociali con altri fumatori, quando ci si annoia in generale, quando si aspetta alla fermata dell’autobus e in innumerevoli altre abitudini e fenomeni di condizionamento. Quando queste situazioni si ripetono e l’atto di fumare viene ripetuto più volte, si instaura la dipendenza.

Ogni sigaretta contiene circa 10 mg di nicotina. Per ogni sigaretta fumata, assorbe da 1 a 1,4 mg di nicotina. Se fuma un pacchetto al giorno, si tratta di circa 20-30 milligrammi di nicotina al giorno.

Nota: le indicazioni del produttore relative alla nicotina sui pacchetti di sigarette non sono affidabili. Il suo corpo assorbe la stessa quantità di nicotina con ogni sigaretta fumata. Indipendentemente dal contenuto di nicotina indicato per una sigaretta.

Una sigaretta induce un picco di nicotina nel sangue di circa 12 ng/ml dopo 5 minuti*. Al mattino, l’accumulo di sigarette porta gradualmente ad un aumento della concentrazione di nicotina nel sangue. Nel pomeriggio, la concentrazione rimane tra 20 e 35 ng/ml, a seconda del tempo trascorso tra una sigaretta e l’altra.

Poiché la nicotina ha un’emivita media di 2 ore, i livelli di nicotina diminuiscono durante la notte e raggiungono un livello molto basso quando ci si alza al mattino (a condizione che non si sia fumato).

*Ciò significa che ci sono 12 miliardesimi di grammo di nicotina in ogni millilitro di sangue.