Consigli pratici per prevenire le ricadute

Tenersi occupati è uno dei modi migliori per resistere alla voglia incontrollabile di fumare. Il desiderio irresistibile di fumare (craving) non dura più di 3-5 minuti. Ecco alcuni consigli che può utilizzare quando ha una gran voglia di fumare.

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Organizzi la sua vita quotidiana senza tabacco!

Il fumo è spesso legato a un’abitudine: bere un caffè, fare una telefonata, aspettare l’autobus. In queste situazioni, la compagnia di altri/e fumatori/trici, sommate ai sintomi di astinenza, sono spesso la causa di una ricaduta. Se riesce a gestire queste situazioni, il suo percorso verso una vita senza fumo sarà più facile.

Regole per evitare le ricadute

Eviti di fare un tiro, anche uno solo! Questo di solito porta ad una ricaduta… È più facile rinunciare al primo che al secondo.

Trascorra preferibilmente del tempo con persone non fumatrici. Moderi il consumo di alcol. L’alcol può farle perdere il controllo. Rischia di essere più vulnerabile.

Non abbassi la guardia! Faccia un primo elenco di tutti i vantaggi dello smettere di fumare e un altro elenco di tutti gli svantaggi e li metta a confronto.. Rilegga regolarmente il suo elenco. Questo la aiuterà a rimanere motivato e a raggiungere il suo obiettivo.

Alcune situazioni favoriscono le ricadute. Si prepari all’eventualità di una ricaduta. Predisponga un piano di emergenza, in modo da sapere cosa fare in circostanze difficili.

Le strategie di distrazione la aiuteranno a gestire le situazioni ad alto rischio. Ad esempio, bere un bicchiere d’acqua, ascoltare musica o lavarsi le mani. Troverà molte altre idee utili in questa pagina. È importante che integri queste strategie. In questo modo sarà in grado di combattere le voglie quando sente il bisogno di fumare.

Utilizzi ad esempio cerotti o gomme alla nicotina. Anche l’assunzione di farmaci può aiutare a ridurre i sintomi di astinenza. Chieda consiglio al suo medico. Tutto questo può aiutare a ridurre i sintomi dell’astinenza. I sostituti nicotinici possono raddoppiare le sue possibilità di successo.

Non vuole usare i farmaci? Le sigarette elettroniche con e-liquid (vaporizzatore) possono essere un’alternativa. In ogni caso, deve evitare i dispositivi dell’industria del tabacco che contengono tabacco riscaldato (IQOS, Ploom, Glo). I rischi per la salute sono troppo elevati.

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Testi la sua dipendenza

Inizi il test

Strategie che può utilizzare

Beva un bicchiere d’acqua
Mangi un pezzo di frutta fresca o secca
Mastichi una gomma
Si lavi i denti

Si lavi le mani
Giochi con una biro o una pallina antistress
Risolva un cruciverba o faccia un sudoku
Riordini o facci i lavori domestici

Ascolti della musica
Parli con una persona a lei vicina o chiami qualcuno che conosce. Se desidera parlare con uno specialista, può chiamare il numero 0848 800 181. Siamo qui per lei: dal lunedì al venerdì, dalle 11.00 alle 19.00. La chiamata costa 8 centesimi al minuto. La richiameremo gratuitamente.
Prenda qualcosa da leggere
Pensi a qualcosa di piacevole: un’escursione, un’attività, una vacanza, ecc.
Si guardi allo specchio e pensi a come si sente libero/a dal fumo. Pensi ai vantaggi di non fumare.

Cambi luogo o attività
Prenda aria fresca
Faccia una passeggiata o un’attività fisica (ad esempio, flessioni, piegamenti sulle ginocchia).
Esegua degli esercizi di respirazione o di rilassamento