Capire i sintomi di astinenza

Il suo corpo deve abituarsi a una minore quantità di nicotina quando smette di fumare o di svapare. Potrebbe avvertire mal di testa e altri sintomi provvisori. Scopra perché questo è normale e quando i vari segnali saranno passati.

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Cosa succede quando il corpo smette di assumere nicotina?

I sintomi di astinenza compaiono già 24 ore dopo aver smesso. Sono più forti nei primi 3 giorni. Diminuiscono gradualmente nel corso di 2-4 settimane.

L’intensità dei sintomi di astinenza dipende, tra l’altro, dalla quantità di fumo.

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Sintomi di astinenza

Durata

Voglia irresistibile di fumare (craving)

Nei primi giorni dopo aver smesso di fumare, può provare un forte desiderio di fumare, che dura da 3 a 5 minuti ogni volta.

Vertigini

Da 1 a 2 giorni

Tosse

meno di 7 giorni

Problemi di sonno

meno di 7 giorni

Stanchezza

Da 2 a 4 settimane

Mancanza di concentrazione

soprattutto nelle prime 2 settimane, poi occasionalmente

Irritabilità

variabile

Mal di testa

variabile

Sbalzi d’umore, depressione

variabile

Stitichezza

Da 3 a 4 settimane

Fame

qualche settimana

Testi la sua dipendenza

Inizi il test

Come superare i sintomi dell’astinenza?

Quando smette di fumare, potrebbe avere difficoltà a dormire. Per prevenire questo problema, può provare i seguenti consigli:

Eviti la caffeina o le bevande contenenti caffeina (per es. energy drink) la sera.
Cerchi di andare a letto il più presto possibile, in modo da non perdere sonno.
Non guardi la televisione prima di andare a letto.
Legga un libro o un fumetto prima di andare a letto.

Se continua ad avere problemi di sonno, un cerotto alla nicotina di 24 ore può aiutarla. Ne parli con il suo medico. Potrà mostrarle come il cerotto può aiutarla.

Gli sbalzi d’umore possono verificarsi dopo aver smesso di fumare. A volte è possibile regolarli, ad esempio adattando attentamente la dose di cerotto o gomma alla nicotina. Tuttavia, deve parlarne con il suo medico.

Ecco alcuni consigli che possono aiutare a ridurre il cattivo umore:

Fare esercizio fisico e mantenere il corpo in movimento.
Andare a letto presto
Saper dire “no” se non vuole fare qualcosa.
Si distragga facendo cose piacevoli (ascoltare musica, disegnare, fare una passeggiata, ecc.).

L’astinenza da nicotina può anche provocare ansia o paura, tra le altre cose. Non si preoccupi, è una cosa temporanea!

I sostituti della nicotina possono aiutarla a liberarsi di questa sensazione, in quanto combattono gli effetti dell’astinenza da nicotina. Non esiti a discutere la sua situazione con uno specialista, in modo da trovare la soluzione migliore per lei.

Ecco altri consigli per aiutarla a gestire l’ansia:

Dica di no ai compiti che sono troppo impegnativi per lei.
Non faccia uso di sostanze che alterano la sua coscienza (ad esempio, la cannabis).
Esegua esercizi di rilassamento per calmare il suo corpo.
Informazioni verificate scientificamente